strona 3

[...] opóźnień w wysokiej jakości. Dodam jeszcze, że wszystkie potrzebne linki znajdziecie w punkcie czwartym. 2. Jak oglądać gale? Są na to dwa podstawowe sposoby. Pierwszy to strona internetowa Justin.tv, za pośrednictwem której, posiadając zaktualizowanego Flash Playera możemy całkowicie za darmo oglądać czy to gale MMA, czy inne wydarzenia [...]

[...] z kolankiem - do środka i na zewnątrz - rozgrzanie łapek w trakcie biegu - przewroty w przód - przewroty w tył - to samo ale w przód z lekkim wyskokiem - gwiazda- jedna strona cala dlugość sali i to samo druga strona - pady - dwie drużyny i walka o piłkę- opony robiły za kosze :D W parach: - low kick po 10 powtórzeń na nogę - to samo ale [...]

[...] smakowało, to można lepiej wybrać. Z BX, z tego co BUL mówił, wanilia jest dobra. Ritual: dzięki! Staram się, jak mogę. Gugcio: spóźnione smacznego i powodzenia. kurak666: strona 10 - tyle, że na tej fotce jest błąd w technice (raczkowałem ), tj. butelka powinna być niżej, lekko nad łokciami. Gym_Maniac: wyszukiwarka. Jak nie znajdziesz, to [...]

[...] Sharp1916: w których przysiadach? Zresztą, pleców nigdy nie przygarbiam przy przysiadach. Przy martwym parę razy się zdarzyło, ale podczas przysiadów nigdy. hulk997: 64 strona. Szczegóły, które zjadł aparat na zdjęciu w oryginalnej wielkości widać dopiero po zmniejszeniu i wyostrzeniu zdjęcia w avatarze. Żałuję, że nie zrobiłem tej foty [...]

[...] musi.... Nie idzie - tniemy jeszce bardziej i pozbywamy sie kolejnych wegli + podkrecamy cardio/hiit o kilkadziesiat procent - musi zleciec! Redukcja nie jest maja mocna strona z reszta masownie tez nie ale chociaz tam wiem ile maxymalnie moge miec wegli aby sie nie podlac tak tu na razie szukam granicy kiedy zacznie leciec. Zmieniony przez - [...]

Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

[...] + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie działa! *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] 12 - 8 7. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce x 3 20 - 15 W domu dokrecilem 15min na rowerku od razu. Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow 30tki co mnie bardzo cieszy. Bylem wypoczety i zjedzone idealnie na [...]

[...] 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec [...]

16.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie jestem zadowolona z tego treningu. Szykuje mi się masakryczny okres w pracy i o ile z reguły udaje mi się na siłowni odciąć od wszystkiego innego, to dziś jednak nie wyszło, nie byłam na tyle skupiona, na ile powinnam. Przysiady gorzej niż tydzień temu, ale zakładam, że to efekt wczorajszego roweru. No i [...]

[...] przepisu- https://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_orientu/sajgonki_przepis/przepis.html, ale nie smażę tylko piekę w piekarniki. Na zawijanie mam swój sposób, po prostu jedna strona druga i to co wystaje po bokach daje pod spód :- Wczoraj siłka- chyba już ostatnia w tym tygodniu, bo potem trzeba porobić jakieś zakupy i się spakować i w sb wyjazd. [...]

ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]

[...] być mordęgą samopoczucie będzie ok a i czy moglbys zaproponowac mi jakas odzywke, wiem ze dales linka tam do stronki, ale czy moglbys mi wybrac jakas konkretna?? Olka ta strona coś mi się kurdę nie ładuje...chyba coś im się skaszaniło, zajrzyj do działu "polacy zagranicą" na sfd...czy coś takiego, ludzie polecali sklepy on-line w uk [...]

[...] gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 5.Kasza gryczana 100g z twarogiem chudym 250g + oliwa 5g TRENING: 1.Wyciskanie na klatę hammer skos dodatni - 42,5 kg strona 3x10 2.Wyciskanie na klatę hammer poziom - 50 kg strona 3x10 3.Butterfly - 73 kg 3x10 5.OHP na smithie - 45 kg 3x8 6.Prostowanie z linkami - 43 kg 3x15 7.Prostowanie [...]

[...] (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (18kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - maszyna [...]

[...] (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (20kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - [...]

[...] siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy (25kg). Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (23kg). Brzuszki na ławeczce ukośnej - 5 seri po 15 razy. Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (40kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (40kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (27,5kg). Plecy - [...]

[...] tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 30 (15 kg) [...]

[...] już jest lipa w pozostałych. We will see. /SFD/Images/2016/8/5/8528f783f6e742cab43a221e4d5c21aa.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 105 kg x5 x5 x5 x4 x4 2.Hammer - 25 kg strona x15 x11 x9-10 (do upadku) 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15 4.Ściąganie linek wyciągów górnych al'a Ryszard Piana - 25 kg 3xmax (15-9) 1.Unoszenie hantli na bok [...]

REDUKCJA Siemanko. Wczoraj miałem dać wpis, ale byłem taki śpiący po ładowaniu, że olałem. Dziś musiałem jechać aż na 10 min na uczelnię, a do roboty dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - [...]